Por Dr. Mateus Assis

Nadar, pedalar e correr exigem esforço físico, mental e emocional em níveis elevados. Nesse cenário, o período de descanso, conhecido como offseason, é fundamental tanto para a evolução atlética quanto para a saúde mental do triatleta. Afinal, seu corpo e sua mente também precisam de tempo para se recuperar, crescer e voltar mais fortes.

Por que o descanso é tão importante?

A recuperação adequada é um dos pilares do treinamento – ao lado do treino, nutrição e sono. Durante a temporada competitiva, o corpo sofre estresse cumulativo, que pode levar a microlesões, inflamações e, em casos extremos, à síndrome de excesso de treinamento (overtraining). Estudos mostram que atletas que negligenciam o descanso têm maior risco de fadiga crônica, lesões e queda de desempenho.

O offseason permite ao corpo reparar esses danos, ajustar-se ao impacto do período de treinamento intenso e fortalecer-se para a próxima temporada. Além disso, promove o reequilíbrio hormonal, fundamental para a saúde geral. Para os amadores, que muitas vezes conciliam treinos com longas jornadas de trabalho e compromissos familiares, esse período é ainda mais essencial.

Benefícios para a saúde mental

Dedicação e obsessão em atingir metas pessoais fazem parte da realidade de muitos triatletas. Porém, não é incomum que o excesso de pressão acabe resultando em sintomas de esgotamento mental, especialmente entre atletas amadores que precisam lidar com outras demandas da vida (família, trabalho, lazer).

Desacelerar permite que você se reconecte com outras atividades prazerosas, passe mais tempo com amigos e familiares e reavalie suas prioridades.

Estudos em psicologia do esporte sugerem que o descanso regular melhora a clareza mental, aumenta a motivação e reduz os níveis de ansiedade. Dessa forma, o offseason é uma janela de oportunidade para renovar a paixão pelo triathlon e voltar aos treinos com foco e entusiasmo.

Quanto tempo e o que fazer no período de descanso?

O offseason pode variar de três a seis semanas, dependendo da intensidade e da duração da temporada competitiva. Ele não significa inatividade total, mas sim uma redução significativa na carga e intensidade dos treinos, permitindo que o corpo e a mente se recuperem sem perder totalmente o condicionamento físico.

Aqui vão algumas ideias para manter-se ativo durante esse período:

- Pratique modalidades diferentes, como ioga, pilates ou até esportes recreativos (como beach tênis, futevôlei, stand-up paddle).

- Faça sessões de liberação miofascial e massagens esportivas para aliviar tensões musculares.

- Realize um check-up de saúde para planejar a próxima temporada com mais segurança.

- Trabalhe no fortalecimento muscular com foco em prevenção de lesões.

Dicas do Meu Doc

- Planeje o descanso: Inclua o offseason no seu calendário anual como parte essencial do seu planejamento de treinos.

- Não tenha medo de pausar: Reduzir a intensidade agora evita lesões e cansaço acumulado no futuro.

- Faça algo novo: Experimente atividades recreativas ou relaxantes que tragam prazer e desliguem do ritmo competitivo.

- Ouça seu corpo: Use esse tempo para entender melhor suas limitações e necessidades.

- Agende seu check-up esportivo: Este é o momento ideal para visitar seu médico do esporte, avaliar sua composição corporal, capacidade cardiopulmonar e força muscular, e corrigir possíveis desequilíbrios antes da próxima temporada.

- Reavalie seus objetivos: Reflita sobre o que funcionou e o que precisa melhorar na próxima temporada.

O descanso inteligente não é preguiça; é estratégia. Lembre-se: o triathlon é uma jornada longa, e respeitar seu corpo e sua mente é o segredo para continuar evoluindo, ano após ano. Prepare-se para voltar mais forte, motivado e apaixonado pelo esporte que você ama. 🚴‍♂️🏊‍♀️🏃‍♂️