Por Dra Ana Laura Bernardes CRM SP 239824 

Em clima de IM 70.3 Rio de Janeiro, é importante se destacar esses dois fatores que afetam diretamente o desempenho : a desidratação e os baixos níveis de sódio. 

“Mas e a cápsula de sal, eu preciso?” 

Nos exercícios de longa duração, há uma importante perda hídrica seja pelo suor, seja pela respiração. Junto a essa desidratação, podem-se baixar os níveis de sódio no sangue ( sódio < 135 meq/L), fazendo com que ambos ocorram juntamente, causando sintomas como: desorientação, confusão, náuseas, vômitos, dor de cabeça. Além da maior percepção de esforço, fadiga e aumento da sobrecarga cardiovascular, prejudicando até nosso processo de termorregulação.

Os estudos já relataram que a desidratação e a hiponatremia são as causas mais comuns de colapso em atividades de endurance, consideradas uma emergência  comum nesses atletas. 

Os estudos já nos relataram também os principais fatores de risco para que a baixa de sódio ocorra, que vai desde o sexo feminino, longo tempo de corrida, uso de Anti- inflamatórios, baixo IMC e até mesmo uma ingesta excessiva de líquidos.

Hoje, é recomendado que todos os atletas de endurance, durante o treinamento e as corridas, possuam um plano de reposição de sódio, distúrbio que pode ocorrer durante ou até mesmo 24h após o término da atividade.

A Academia Americana (ACSM) orienta: 500ml de água POR HORA em exercícios prolongados, com bebidas com 4 a 8% de carboidratos e, com 0,5 a 0,7 gramas por Litro de Sódio. Já foi provado, e pode trazer um benefício significativo, a ingestão de soluções contendo eletrólitos em eventos com duração prolongada.

Um bom nível de hidratação é um fator essencial para um desempenho físico e esportivo satisfatório, um dos pilares para a performance esportiva. Por isso, a importância de se ter uma estratégia individualizada para prevenir tais quadros, ajustando junto, a reposição adequada de sódio para que se possa evitar eventos prejudiciais.

O Projeto Meu Doc é o Gestor da sua Saúde, com inovação no cuidado integral e integrado a partir do esporte como elemento central.  
Nossa missão é oferecer uma vida mais longa e saudável, ajustada às necessidades individuais de cada paciente.
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