É sempre assim, logo que começa o mês de maio, todos os triatletas que estão inscritos no Ironman Brasil iniciam sua contagem regressiva para essa que é a maior prova de triathlon da América Latina.

E realmente é uma contagem regressiva, pois habitualmente o período de treinamento para um Ironman é dividido em semanas e são normalmente usadas entre 16 e 20 semanas para essa preparação mais específica. Com isso, nessas últimas 4 semanas aumenta a ansiedade e a expectativa desses triatletas em função da proximidade da prova.

Devido à complexidade da competição, muitas coisas envolvem o planejamento para um Ironman, desde a logística de treinamento até o tão esperado dia da prova e para facilitar vamos enumerar uma série de dicas que podem ajudá-lo a tornar esse período de preparação mais organizado e menos estressante.

- Treinamento: nesse momento certamente você já está com a rotina encaixada, mas vale rever algumas coisas no intuito de otimizar seu dia a dia e facilitar principalmente sua recuperação de cada sessão. Verifique quanto tempo disponível você terá para treinar por dia e que modalidade (natação, ciclismo ou corrida) vai se adequar melhor a esse horário, para facilitar não só o seu deslocamento até o local de treino, o que faz com que você ganhe tempo, mas também sua alimentação pós-treino, visto que muitos atletas por não terem boas opções, acabam por negligenciar essa refeição, colocando a perder muito do o esforço desprendido no treino. De posse de sua grade horária, converse com seu treinador sobre quais serão os treinos chaves nesse planejamento final, como forma de ajustar pequenos detalhes. Avalie todo o equipamento que usará no dia da prova, para saber se está em bom estado e se existe a possibilidade ou a necessidade de investir em algum item em especial, como um capacete aerodinâmico ou um par de rodas de competição. Procure orientação sobre como deve ser sua rotina alimentar, para garantir que você terá todos os nutrientes e calorias necessárias para manter seu corpo saudável. Agora não é hora de perder peso!

- Viagem: é importante planejar isso com antecedência, por que dessa forma você acaba tendo mais opções à sua disposição, encontra melhores preços e se livra dessa preocupação nos momentos onde o treinamento vai exigir mais de você. Se você vai viajar de avião, atenção para a taxa que algumas companhias cobram pelo transporte da bicicleta, para não ser pego de surpresa na hora do check-in. Além disso, certifique-se de que sua bike estará bem protegida, ou numa “hardcase”, aquelas malas duras específicas para esse tipo de transporte ou envolta em bastante “plástico-bolha” caso vá numa mala-bike de tecido. E você ainda pode usar uma proteção extra que é aquela que existe em quase todos os aeroportos onde embalamos as malas com um filme plástico chamados de “protect bag”.

Em relação à hospedagem, você tem várias opções, como hotéis, resorts, pousadas e até imóveis que podem ser alugados para o período de sua estadia. Além do valor, uma coisa que deve ser levada em consideração na hora de escolher uma das opções acima é a localização em relação à largada da prova, pois é ali o centro de todo o evento e provavelmente você terá que ir a este local para a retirada do kit, para o jantar de massas, visitas à Expo, além, é claro, do dia da prova. Se você optar por se hospedar um pouco mais afastado, pense na possibilidade de alugar um carro, para evitar um desgaste desnecessário com deslocamentos a pé. Procure chegar a Florianópolis entre quarta e quinta feira, para que possa fazer tudo com calma e consiga fazer o reconhecimento do percurso. Isso lhe dará mais tranquilidade e segurança no dia da prova. Analise as melhores opções de alimentação que existem próximas ao local onde estará hospedado, para que não precise fugir muito de sua dieta, evitando assim possíveis problemas gastrointestinais.

- Relacionamentos: esse é um tópico fundamental e que não podemos, de forma alguma, deixar de considerar em nosso planejamento, visto que devido a toda a solicitação física e mental que uma preparação para o Ironman exige, ficaremos muitas vezes afastado de nossos amigos e familiares.

Tente no fim de semana, onde normalmente temos os dias mais livres, separar uma das manhãs para curtir sua família, acordar e tomar o café da manhã com eles, ir à praia ou ao parque, assistir um programa na TV. Dessa forma você fortalece essas relações e certamente terá cada vez mais o incentivo deles. Procure pelo menos uma vez nesse mês fazer um programa social com seus amigos, pois eles também estarão sentindo a sua falta. Mesmo que isso signifique alterar ou cancelar o treino do dia seguinte, pois se você estiver mantendo uma rotina de treinos consistente não será um dia do mês que prejudicará sua preparação. Converse com seus colegas de trabalho sobre esse seu projeto, mostre a eles que o seu sucesso depende também da colaboração deles, pois é comum precisarmos da ajuda deles para alguma eventual substituição, principalmente no caso da viagem.

Com todo esse roteiro definido e organizado você poderá “mergulhar de cabeça” em sua preparação final rumo a essa prova que é considerada o “Santo Graal” do triathlon!!!

Nos vemos na linha de largada…

Rodrigo Tosta é treinador de triathlon desde 2016 e triatleta amador (https://www.instagram.com/coachtosta/)

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