Por Dr. Bruno Mancinelli

Em pleno Outubro Rosa, mês dedicado à conscientização sobre o câncer de mama, é fundamental reforçar uma mensagem essencial: a atividade física é uma das ferramentas mais poderosas de prevenção e promoção da saúde feminina. Além do diagnóstico precoce e do acesso ao tratamento, o movimento regular do corpo funciona como um verdadeiro medicamento natural, com efeitos positivos que vão muito além da estética ou da performance esportiva.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o câncer de mama é o tipo mais frequente entre as mulheres brasileiras, com estimativa de 73.610 novos casos por ano para o triênio 2023-2025. A taxa ajustada de incidência chega a 41,89 casos a cada 100 mil mulheres, sendo mais alta nas regiões Sul e Sudeste. Em 2023, o país registrou mais de 20 mil óbitos pela doença — números que evidenciam a urgência de medidas preventivas, especialmente aquelas relacionadas a estilos de vida saudáveis e à prática regular de atividade física (Fonte: INCA – Instituto Nacional de Câncer).

A origem do câncer de mama é multifatorial, mas alguns fatores de risco podem — e devem — ser modificados. Entre eles estão o excesso de gordura corporal, especialmente após a menopausa, o sedentarismo, a alimentação inadequada, o consumo de álcool e a exposição hormonal prolongada. A prática de exercícios atua diretamente sobre diversos desses mecanismos: reduz o acúmulo de gordura, melhora a sensibilidade à insulina, regula hormônios como o estrogênio e diminui a inflamação crônica.

Estudos científicos de alta qualidade comprovam o papel protetor do exercício físico. Uma meta-análise com 139 estudos e mais de 3,9 milhões de mulheres demonstrou que as fisicamente ativas apresentam 22% menos risco de desenvolver câncer de mama (PMID: 29223719). Outra análise internacional apontou uma redução de 6 a 10% no risco entre mulheres mais ativas antes da menopausa (DOI: 10.1200/JCO.23.01101). Já entre aquelas que já tiveram câncer de mama, manter a atividade física após o tratamento reduz em 16% o risco de recidiva e em 23% a mortalidade específica (PMID: 35716452). Assim, o exercício não é apenas uma estratégia de prevenção primária, mas também um importante componente terapêutico.

Os mecanismos de proteção são múltiplos e interligados. A redução da gordura corporal diminui a produção periférica de estrogênio; a melhora metabólica aumenta a sensibilidade à insulina e reduz a inflamação; a modulação hormonal equilibra substâncias como o estrogênio e o IGF-1; e a ação anti-inflamatória e antioxidante fortalece a imunidade e melhora o ambiente celular. Em conjunto, essas adaptações criam um organismo menos propenso à proliferação tumoral.

A atividade física também é segura e extremamente benéfica para mulheres em tratamento ou já recuperadas do câncer de mama. Entre os principais ganhos estão a redução da fadiga, a melhora cardiovascular e pulmonar, a preservação da massa muscular e da densidade óssea, a menor incidência de linfedema e de complicações metabólicas, além de efeitos positivos sobre o humor, o sono e a autoestima. Antes de iniciar, é essencial uma avaliação médica e o acompanhamento de profissionais qualificados, com ajustes de intensidade e volume conforme o estágio da doença e os efeitos do tratamento.

No esporte, especialmente em modalidades de resistência como o triathlon, há inúmeros exemplos de mulheres que transformaram o diagnóstico em motivação. O esporte torna-se, nesse contexto, um símbolo de superação e autocuidado — uma forma de reconectar corpo, mente e propósito. A retomada da prática deve ser progressiva e respeitar os sinais do corpo, mas o retorno ao movimento é não apenas possível, como também libertador.

Para colher os benefícios, recomenda-se pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa, combinados a duas ou três sessões de exercícios de força, como musculação ou treinos com peso corporal. É importante evitar longos períodos de inatividade e priorizar o sono, a alimentação equilibrada e o controle de peso. Mulheres diagnosticadas com câncer de mama devem seguir um plano de exercícios individualizado, sob supervisão médica e de educação física.

O Outubro Rosa é um lembrete de que prevenir é agir. A atividade física é um dos pilares mais eficazes para reduzir o risco de câncer de mama, melhorar os resultados terapêuticos e promover o bem-estar físico e emocional. Para as mulheres que nadam, pedalam, correm ou simplesmente buscam mais saúde, o movimento é mais do que treino: é proteção, é vida, é coragem.

Referências:

Instituto Nacional de Câncer (INCA), Dados e Números – Câncer de Mama (2023-2025)

Wu Y, et al. Physical activity and breast cancer risk: a meta-analysis. Breast Cancer Res Treat. 2017;165(2):383–397.

Patel AV, et al. Leisure time physical activity and risk of breast cancer in premenopausal women. J Clin Oncol. 2023.

Li T, et al. Postdiagnosis physical activity and breast cancer prognosis: a meta-analysis. JNCI Cancer Spectr. 2022.

Ligibel JA, et al. Randomized trial of exercise in women receiving adjuvant hormonal therapy for breast cancer. J Clin Oncol. 2008.

Sobre o autor:

Dr. Bruno Mancinelli é médico e atleta amador de triathlon. Apaixonado por performance e promoção da saúde, escreve sobre ciência, esporte e longevidade ativa.